La batería EUROFIT para adultos es una herramienta de gran utilidad, e indispensable, para cualquier entrenador personal, ya que se trata de algo a emplear durante la valoración física de un cliente.
Como bien sabemos, todo entrenador personal debe comenzar su trabajo con una entrevista y una valoración física de cada cliente, y en este punto, la batería EUROFIT nos va a ayudar enormemente.
En este artículo vamos a ver qué es la batería EUROFIT, para que sirve, las pruebas que forman parte de esta batería EUROFIT, sus baremos, y que cualidades físicas evalúa.
Qué es la batería EUROFIT y para qué sirve
La batería EUROFIT es un conjunto estandarizado de pruebas físicas y funcionales ideadas para evaluar la aptitud física en personas de diferentes edades y perfiles.
Estas pruebas fueron desarrolladas por el Comité Permanente de Eurofit en el año 1988, y su objetivo principal es medir diferentes aspectos del rendimiento físico de manera objetiva y fiable.
La batería EUROFIT abarca una amplia gama de ejercicios que evalúan la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la resistencia.
Al implementar la batería EUROFIT, los entrenadores personales pueden tener una visión completa del nivel de condición física de sus clientes, pudiendo así diseñar programas de entrenamiento personalizados y acordes a este nivel.
La batería EUROFIT es de gran utilidad para los entrenadores personales, ya que ofrece una base para establecer objetivos realistas con sus clientes, además de ser aplicable también en la mayoría de poblaciones especiales.
Debemos tener en cuenta que, en los últimos años, se está haciendo mucho hincapié en el papel de los entrenadores personales que deben trabajar con poblaciones especiales, como tercera edad, diabéticos, asmáticos, obesos...
Además, permite seguir el progreso a lo largo del tiempo, lo que es esencial para ajustar los programas de entrenamiento según las necesidades de cada cliente.
¿Qué cualidades físicas evalúa la batería EUROFIT?
La batería EUROFIT evalúa diversas cualidades físicas clave fundamentales para medir el nivel de aptitud y rendimiento de un cliente.
Estas cualidades físicas que la batería EUROFIT evalúa son:
- Fuerza muscular: Se evalúa la fuerza tanto de la parte superior del cuerpo como de la parte inferior.
- Flexibilidad: Se miden distintos niveles de flexibilidad con pruebas como el test de flexión del tronco.
- Velocidad: Se evalúa la velocidad de reacción y desplazamiento con pruebas como los sprints de 10x5 metros.
- Agilidad: Se mide la capacidad de cambiar de dirección rápidamente y con precisión.
- Coordinación: Se evalúa la coordinación en tareas como el tapping test.
- Resistencia: Se realiza una valoración de la resistencia aeróbica a través de pruebas de carrera.
Pruebas de la batería EUROFIT
Vamos a pasar a ver las pruebas de la batería EUROFIT y en qué consiste cada una de ellas.
En primer lugar, las vamos a nombrar, y seguidamente desarrollaremos cada una de ellas.
- Equilibrio flamenco
- Tapping test
- Flexión de tronco sentado o sit and reach
- Salto con los pies juntos
- Test en dinamómetro
- Flexión mantenida en suspensión
- Carrera ida y vuelta 10x5m
- Course Navette
- Lanzamiento de balón medicinal
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Equilibrio flamenco
La prueba del equilibrio flamenco se realiza sobre un terreno liso y antideslizante.
Busca medir el equilibrio sobre un pie en una barra durante 1 minuto.
El cliente debe elevar una de las piernas flexionándola en la rodilla y sosteniendo el tobillo con la mano del mismo lado.
La otra mano se mantiene en la cintura para mantener el equilibrio.
La pierna elevada se coloca en la parte interna del muslo de la pierna que está en el suelo, justo por encima de la rodilla.
Se cuenta el número de ensayos que ha necesitado el cliente para conseguir mantener el equilibrio durante un minuto.
Por ejemplo, si ha necesitado 4 intentos, se asignan 4 puntos.
Tapping test
El tapping test de la batería EUROFIT, también conocido como prueba de pulsaciones o prueba de tapping, es una evaluación que se utiliza para medir la velocidad de respuesta y coordinación manual en un cliente.
Este se debe sentar en una posición cómoda en una silla o de pie frente a una superficie plana.
Necesitaremos 2 discos de goma de 20 cm de diámetro cada uno, fijados horizontalmente sobre la mesa.
Los centros de los discos estarán separados 80 centímetros.
En el centro de la mesa y equidistante a cada disco se coloca una placa rectangular de 10 por 20 cm.
También necesitaremos un cronómetro.
El cliente deberá tocar con rapidez y alternativamente los centros de los discos sobre la superficie plana, utilizando los dedos índice y medio de una mano.
La otra mano estará sobre la placa situada en el medio, fija.
Se registrará el tiempo que el cliente ha necesitado para tocar el disco inicial 25 veces (50 toques contando los 2 discos).
Test de flexión de tronco sentado o sit and reach
El test del sit and reach es una prueba de la barería EUROFIT utilizada para evaluar la flexibilidad de los músculos isquiosurales y la zona lumbar.
Se realiza colocando al cliente en una posición sentada con las piernas extendidas y se mide la distancia que puede alcanzar hacia adelante al intentar tocar los dedos de los pies con las manos.
Para ello, el cliente permanecerá sentado sobre el suelo, con las piernas juntas y extendidas, y se debe contar con un cajón de medición.
Este cajón de medición podrá ser una caja especial para este test, que ya cuenta con una línea graduada, o bien podemos emplear un cajón de unos 30 cm de altura donde colocaremos una cinta métrica de forma que el 0 coincida con uno de sus extremos.
El cliente debe inclinarse hacia adelante desde la cintura, intentando alcanzar los dedos de los pies con las manos, y hay que registrar la distancia alcanzada en la cinta métrica o dispositivo de medición.
Salto horizontal con los pies juntos
El salto horizontal con pies juntos es una prueba de la batería EUROFIT utilizada para evaluar la capacidad de potencia explosiva y la fuerza de los miembros inferiores de un cliente.
En esta prueba hay que marcar una línea de partida visible en el suelo, y colocar una cinta métrica o una cinta adhesiva en el suelo, perpendicular a la línea de partida, para medir la distancia del salto.
El cliente debe colocar los pies juntos justo detrás de la línea de partida, y realizar un salto hacia adelante intentando alcanzar la máxima distancia posible, impulsando con fuerza y utilizando una técnica adecuada.
Es condición indispensable que aterrice con ambos pies juntos.
Una vez aterrizado el cliente, medir la distancia desde la línea de partida hasta el punto más cercano del talón más atrasado.
Unos baremos utilizados para esta prueba son los siguientes.
Baremos para hombres adultos:
- Excelente: > 250 cm
- Bueno: 220 - 250 cm
- Promedio: 190 - 219 cm
- Por debajo del promedio: 160 - 189 cm
- Bajo: < 160 cm
Baremos para mujeres adultas:
- Excelente: > 200 cm
- Bueno: 170 - 200 cm
- Promedio: 140 - 169 cm
- Por debajo del promedio: 110 - 139 cm
- Bajo: < 110 cm
Dinamometría manual
El test de dinamometría manual de la batería EUROFIT tiene como objetivo medir la potencia muscular de los músculos flexores de mano y antebrazo.
Esto permite estimar, de manera general, la fuerza del tren superior.
Para realizarlo se necesita un dinamómemtro manual.
Al existir diferentes modelos, cada uno de ellos tendrá sus rangos de baremación, ya que la prueba puede diferir en su ejecución.
Se hará un par de intentos con cada mano, registrando la mejor puntuación en cada caso.
Test de flexión de brazos mantenida en barra fija
La prueba EUROFIT de test de flexión de brazos mantenida en barra fija, también conocido como "prueba de la barra estática" o "prueba de la barra de suspensión", es un ejercicio que evalúa la resistencia y la fuerza del tren superior.
El objetivo del test es mantener la posición de flexión de brazos durante el mayor tiempo posible.
El cliente debe intentar mantener la posición de flexión de brazos durante el mayor tiempo posible, evitando que los brazos se extiendan por completo y con el mentón por encima de la barra, y sin tocarla.
Se debe cronometrar el tiempo que el cliente es capaz de mantener la posición de flexión de brazos.
Unos baremos generales son los siguientes:
- Excelente: Más de 60 segundos
- Bueno: De 45 a 60 segundos
- Promedio: De 30 a 44 segundos
- Bajo promedio: De 15 a 29 segundos
- Bajo: Menos de 15 segundos
Carrera de ida y vuelta 10x5 metros
La carrera de ida y vuelta 10x5 metros de la batería EUROFIT tiene como principal objetivo medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.
El cliente se pone detrás de la línea de salida, en posición de salida y en dirección hacia una línea situada a 5 metros de distancia.
A la señal del entrenador, el cliente correrá lo más rápido posible hacia la línea, hasta llegar a pisarla con un pie.
En ese momento realizará un cambio de sentido en su carrera para desplazarse igualmente hacia la línea de salida inicial, la cual volverá a pisar, al menos con un pie; y realizará este recorrido de ida y vuelta un total de 5 veces (10 recorridos en total).
Se deberá cronometrar el tiempo que se tarda en hacer los 10 recorridos.
Course Navette
La Course Navette es una de las pruebas más famosas de la batería EUROFIT, y que seguramente muchos de los que estamos leyendo este artículo hemos hecho en la escuela primaria con mejor o peor recuerdo.
Es una prueba utilizada para evaluar la capacidad aeróbica y la resistencia cardiorrespiratoria.
El test de la Course Navette consiste en una carrera de vaivén de ida y vuelta entre dos puntos ubicados a una distancia fija.
El objetivo de la Course Navette es evaluar la capacidad del cliente para realizar esfuerzos intermitentes de alta intensidad y medir su resistencia cardiorrespiratoria.
Para su realización buscamos un espacio adecuado y seguro.
Puede ser una pista de atletismo, un campo de balonmano, o un espacio abierto con una distancia fija de ida y vuelta de un mínimo de 30 metros.
Hay que marcar una distancia de ida y vuelta entre dos puntos, de 20 metros de separación.
Iniciar la grabación de audio que marca los intervalos de tiempo correspondientes al ritmo de carrera del test de la Course Navette.
Indicar al cliente que se coloque en uno de los puntos de inicio y, al escuchar la señal de audio, comience a correr hacia el otro punto a un ritmo constante.
El cliente debe llegar al otro punto antes de que suene la siguiente señal de audio.
Cuando suene la señal, debe cambiar de dirección y correr hacia el punto de inicio.
La prueba continúa hasta que el cliente no puede mantener el ritmo establecido y no llega al punto antes de que suene la señal de audio en dos ocasiones consecutivas, o bien abandona por voluntad propia debido al agotamiento.
El nivel de la señal de audio alcanzado en la Course Navette indica el nivel de resistencia aeróbica y la capacidad del cliente para mantener un ritmo constante a medida que aumenta la intensidad.
Lanzamiento de balón medicinal
El lanzamiento de balón medicinal es otra prueba conocida de la batería EUROFIT.
Su principal objetivo es medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos extensores del miembro superior, tronco y miembro inferior.
El cliente se colocará en posición de pie, detrás de la línea de lanzamiento, con los pies separados a la anchura de los hombros.
A la señal del entrenador, el cliente elevará, con ambas manos, el balón por encima y detrás de la cabeza, simultáneamente podrá extender el tronco, flexionar brazos y piernas, elevando talones, pero sin despegar la puntera del suelo.
A partir de aquí, realizará un movimiento explosivo de lanzamiento hacia delante, con el objeto de trasladar el balón a la mayor distancia posible.
El lanzamiento se medirá desde la línea demarcatoria hasta el punto de caída del balón, y se anotará el mejor de dos lanzamientos, registrando la distancia alcanzada en centímetros.
La mayoría de los autores y entrenadores diferencian el peso del balón según el sexo del ejecutante.
